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调节抑郁情绪的十种方法,好用又简单

    只有调整好自己的情绪,才能更好地面对生活中的困难,才能更好地处理好问题,那么,调节情绪的方法有什么?下面介绍调节抑郁情绪的十种方法,好用又简单。


调节抑郁情绪的十种方法,好用又简单


    1.在你情绪比较低落的时候,不妨给身边的朋友打个电话,聊聊天,聊一聊,你就会发现内心更开阔。心胸放松,自然也就轻松多了。


    2.到商场买买买,欲望会消除你所有的消极情绪,购物不是一种很好的调节情绪的方法。


    3.吃能消除一切杂念,使人获得快乐和满足感,当你不快乐时,就随心所欲地去吃,在压抑不安时,就吃你认为美味的东西!


    4.拥有一种积极乐观的心态,活得很少,何必为一些无价的事情浪费自己的感情呢!有空烦恼,不如吃喝玩乐好。


    5.音乐调节法,是指借助色彩鲜明的情感色彩来控制情绪状态的方法。


调节抑郁情绪的十种方法,好用又简单


    6.合理的宣泄调节就是将自己压抑的情绪释放给适当的对象,使情绪平静下来。负面情感产生后,人们感到痛苦难忍,对这种情绪如强加和压抑就会造成意识障碍,影响正常的心理活动,甚至可导致突然发病。


    7.语言能极大地暗示和调节情绪。受到负面情绪的困扰时,可透过语言的暗示作用,来舒缓心理上的紧张状态,使消极情绪得到缓解。


    例如,发怒时,可反复地用言语暗示自己:“忍一时之气,免百日之忧”。抱怨时可用“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼”的诗句暗示自己。事实证明,这种方法相当有效。


    8.将已经产生的负面情绪,如痛苦、怨愤、嫉妒,转化为积极有益的行为,即表现在高境界,称之为升华,常说有“化悲痛为力量”。有些人与很有成就的人产生了妒忌情绪,理性又不允许他表现这种心理,于是加倍努力,奋力拼搏,终于超越对手。


    9.锻炼坚强的意志,能在一定程度上直接控制自己的情绪,克服不良情绪的影响。日常生活中要注意培养自己的自控能力,根据自己的实际情况,采取有效的方法控制自己的情绪。例如:可以采用情绪转换法,当你感到愤怒时,尝试做些其他事情,比如跑步或深呼吸。


    10.自责和自责都是一种不理性的行为,我们要学会反省自己,因此自我安慰是调整自己情绪的最佳选择。事情过去就让它过去好了,对过去耿耿于怀没有任何作用,因为你无法改变过去,重要的是要吸取教训。当你遭遇不幸或挫折时,你不应灰心,而是高兴地想着事情可能会变得更糟。这样,你就能在心理上找到一种平衡,并且能够自信地面对明天的事情。


    人生总会遇到各种各样大大小小的不顺之事。这样的小事情不可避免地会影响我们的心情,因此了解调节情绪的方法非常重要。


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