调节抑郁情绪的十种方法，好用又简单

只有调整好自己的情绪，才能更好地面对生活中的困难，才能更好地处理好问题，那么，调节情绪的方法有什么？下面介绍调节抑郁情绪的十种方法，好用又简单。

1.在你情绪比较低落的时候，不妨给身边的朋友打个电话，聊聊天，聊一聊，你就会发现内心更开阔。心胸放松，自然也就轻松多了。

2.到商场买买买，欲望会消除你所有的消极情绪，购物不是一种很好的调节情绪的方法。

3.吃能消除一切杂念，使人获得快乐和满足感，当你不快乐时，就随心所欲地去吃，在压抑不安时，就吃你认为美味的东西！

4.拥有一种积极乐观的心态，活得很少，何必为一些无价的事情浪费自己的感情呢！有空烦恼，不如吃喝玩乐好。

5.音乐调节法，是指借助色彩鲜明的情感色彩来控制情绪状态的方法。

6.合理的宣泄调节就是将自己压抑的情绪释放给适当的对象，使情绪平静下来。负面情感产生后，人们感到痛苦难忍，对这种情绪如强加和压抑就会造成意识障碍，影响正常的心理活动，甚至可导致突然发病。

7.语言能极大地暗示和调节情绪。受到负面情绪的困扰时，可透过语言的暗示作用，来舒缓心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

例如，发怒时，可反复地用言语暗示自己：“忍一时之气，免百日之忧”。抱怨时可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼”的诗句暗示自己。事实证明，这种方法相当有效。

8.将已经产生的负面情绪，如痛苦、怨愤、嫉妒，转化为积极有益的行为，即表现在高境界，称之为升华，常说有“化悲痛为力量”。有些人与很有成就的人产生了妒忌情绪，理性又不允许他表现这种心理，于是加倍努力，奋力拼搏，终于超越对手。

9.锻炼坚强的意志，能在一定程度上直接控制自己的情绪，克服不良情绪的影响。日常生活中要注意培养自己的自控能力，根据自己的实际情况，采取有效的方法控制自己的情绪。例如：可以采用情绪转换法，当你感到愤怒时，尝试做些其他事情，比如跑步或深呼吸。

10.自责和自责都是一种不理性的行为，我们要学会反省自己，因此自我安慰是调整自己情绪的最佳选择。事情过去就让它过去好了，对过去耿耿于怀没有任何作用，因为你无法改变过去，重要的是要吸取教训。当你遭遇不幸或挫折时，你不应灰心，而是高兴地想着事情可能会变得更糟。这样，你就能在心理上找到一种平衡，并且能够自信地面对明天的事情。

人生总会遇到各种各样大大小小的不顺之事。这样的小事情不可避免地会影响我们的心情，因此了解调节情绪的方法非常重要。